Vai esi jaunietis, kurš domā par savu seksuālo veselību un libido? Gados jauni vīrieši nereti saskaras ar pazeminātu libido. Tas var būt saistīts ar ikdienas ieradumiem, uzturu un seksuālo pieredzi. Īpaši aktuāli tas ir tiem, kuri līdz 25 gadu vecumam nav uzsākuši seksuālās attiecības. Daudzi šajā vecumā masturbējot izmanto pornogrāfiju, kas var ietekmēt vēlmes un libido. Šajā rakstā izskaidrosim, kā uzturs, ieradumi un seksuālā orientācija ietekmē vēlmes pēc seksa, kāpēc svarīgi apmeklēt seksologu un kā uzlabot seksuālo veselību.
Libido un tā nozīme jauniešiem
Libido jeb seksuālā vēlme ir dabiska vīrieša dzīves sastāvdaļa. Tomēr daudziem jauniešiem tā var būt pazemināta. Pētījumi rāda, ka 20–30% vīriešu vecumā no 18 līdz 25 gadiem saskaras ar libido svārstībām (Journal of Sexual Medicine, 2017). Ja līdz 25 gadu vecumam nav bijuši seksuāli kontakti, tas var signalizēt par nepieciešamību pievērst uzmanību seksuālajai veselībai. Tas nenozīmē problēmu, bet var liecināt par ieradumu vai dzīvesveida ietekmi. Seksuālā orientācija arī spēlē lomu – neatkarīgi no tās, seksuālās vēlmes ir svarīgs pašapziņas elements.
Uztura loma libido veidošanā
Uzturs tieši ietekmē hormonālo līdzsvaru un seksuālās vēlmes. Testosterona līmenis, kas ir galvenais libido regulators, ir atkarīgs no uzturvielām. Pētījums (Nutrients, 2019) norāda, ka cinka, D vitamīna un omega-3 taukskābju trūkums pazemina testosteronu. Jaunieši, kuri ēd daudz ātrās uzkodas un maz dārzeņu, biežāk saskaras ar libido problēmām. Iekļauj uzturā riekstus, zivis, olas un zaļumus, lai atbalstītu hormonālo veselību. Dzer pietiekami ūdeni un samazini cukura patēriņu, lai uzlabotu enerģiju un vēlmi.
Ikdienas ieradumi un to ietekme
Ikdienas ieradumi, piemēram, pornogrāfijas lietošana, var ietekmēt seksuālās vēlmes. Pētījumi (Psychology of Addictive Behaviors, 2016) liecina, ka pārmērīga pornogrāfijas skatīšanās var samazināt jutību pret reālām seksuālām attiecībām. Tas var radīt nereālas gaidas un pazemināt vēlmi pēc partnerattiecībām. Mazkustīgs dzīvesveids un stress arī negatīvi ietekmē libido. Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, 30 minūšu treniņi 4 reizes nedēļā, uzlabo asinsriti un testosterona līmeni. Pietiekams miegs (7–8 stundas) ir būtisks hormonālajam līdzsvaram.
Seksuālā orientācija un jauniešu vēlmes
Seksuālā orientācija ir individuāla, un tā neietekmē libido bioloģisko dabu. Tomēr jaunieši, kuri apzinās savu orientāciju, bet nav uzsākuši attiecības, var justies nedroši. Tas var ietekmēt pašapziņu un seksuālās vēlmes. Seksologs var palīdzēt saprast savas vēlmes un risināt nedrošības jautājumus. Neatkarīgi no orientācijas, veselīgas attiecības ar savu ķermeni un vēlmēm veicina libido. Atklāta attieksme pret savām vajadzībām ir pirmais solis uz seksuālo labsajūtu.
Kāpēc apmeklēt seksologu?
Ja līdz 25 gadu vecumam nav bijuši seksuāli kontakti vai jūti pazeminātu libido, seksologa apmeklējums ir gudrs solis. Seksologs palīdz izprast seksuālo vēlmju ietekmējošos faktorus un piedāvā individuālus risinājumus. Profilaktiskās apskates var atklāt, vai problēma ir saistīta ar uzturu, ieradumiem vai psiholoģiskiem faktoriem. Seksologs var ieteikt izmaiņas dzīvesveidā, piemēram, veselīgāku uzturu vai stresa vadības tehnikas.
Praktiski soļi kā palielināt seksuālās vēlmes
Sāc jau tagad ar vienkāršiem soļiem:
Ēd veselīgāk: iekļauj cinku un D vitamīnu saturošus produktus.
Esi aktīvs: dodies pastaigās vai trenējies 3–4 reizes nedēļā.
Samazini pornogrāfijas patēriņu, lai veicinātu reālas vēlmes.
Apmeklē seksologu, lai saņemtu profesionālu atbalstu.
Secinājumi: Rūpējies par savu libido
Pazeminātas seksuālās vēlmes nav jāuztver kā kauns – tas ir risināms izaicinājums. Uzturs, ieradumi un seksuālā orientācija visi ietekmē tavu seksuālo veselību. Ja līdz 25 gadu vecumam nav bijuši seksuāli kontakti, seksologa apmeklējums var palīdzēt. Rūpējies par sevi un savu libido – tas ir ceļš uz pārliecību un labsajūtu!