
Sporta aktivitātes ir būtiska veselīga dzīvesveida sastāvdaļa; tomēr noteikti sporta veidi un saistītās prakses var negatīvi ietekmēt vīriešu seksuālo veselību. Apskatīsim dažādus sporta veidus, kas var ietekmēt erekcijas kvalitāti un ejakulācijas procesu. Tāpat pievērsīsim uzmanību biežākajām kļūdām, kas tiek pieļautas sportošanas laikā, tostarp uztura bagātinātāju, proteīna un anabolisko hormonu nekontrolētas lietošanas negatīvās ietekmes uz vīriešu seksuālajām funkcijām.
1. Velobraukšana
Ilgstoša velobraukšana var radīt spiedienu uz starpenes zonu, kas var izraisīt nervu un asinsvadu bojājumus, potenciāli veicinot erektilās disfunkcijas attīstību. Pētījums, kas publicēts žurnālā “The Journal of Sexual Medicine”, norāda, ka perineālās zonas kompresija velobraukšanas laikā var būt saistīta ar paaugstinātu erektilās disfunkcijas risku.
📌 Negatīvā ietekme: Spiediens uz starpeni, nervu bojājumi un asinsrites traucējumi
Velobraukšana, īpaši ilgstošās distancēs, var būt viens no problemātiskākajiem sporta veidiem vīrieša seksuālajai veselībai. Pētījumi norāda, ka:
- Ilgstoša sēdēšana uz velosipēda segliem var radīt spiedienu uz starpenes zonu, kas bojā nervus un asinsvadus, kas ir atbildīgi par erekciju.
- 2018 gada pētījums žurnālā “The Journal of Sexual Medicine” atklāja, ka velobraucējiem ir paaugstināts risks saskarties ar nejutīgumu un erektilo disfunkciju.
- Nepareiza sēdekļa pozīcija un cieta velosipēda sēdekļa lietošana vēl vairāk palielina nervu saspiešanas risku.
Risinājums: Izvēlēties ergonomisku sēdekli, biežāk mainīt sēdpozīciju, izmantot mīkstinātu sēdekli un samazināt ilgstošas braukšanas sesijas.
2. Svaru cilāšana
Pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt hormonālo disbalansu, piemēram, samazinātu testosterona līmeni, kas negatīvi ietekmē seksuālo funkciju. Sistemātisks pārskats, kas publicēts “The Journal of Sexual Medicine“, analizēja fiziskās aktivitātes ietekmi uz seksuālo funkciju un atklāja, ka pārmērīga slodze var negatīvi ietekmēt seksuālo veselību.
📌 Negatīvā ietekme: Testosterona samazināšanās un steroīdu lietošanas blaknes
- Smaga svaru cilāšana var īslaicīgi paaugstināt testosterona līmeni, bet pārmērīga slodze bez atpūtas var radīt pretēju efektu – samazinātu testosterona produkciju ilgtermiņā.
- Pētījumi liecina, ka pārmērīgs treniņu apjoms bez atbilstoša atjaunošanās perioda var radīt hipogonādismu jeb testosterona deficītu, kas var izraisīt zemu libido un erektilo disfunkciju.
- Anabolisko steroīdu lietošana muskuļu masas palielināšanai var izraisīt sēklinieku atrofiju, samazinātu spermatozoīdu skaitu un ilgtermiņa impotenci.
Risinājums: Ievērot pietiekamu atpūtu starp treniņiem, izvairīties no steroīdiem un uzņemt pietiekami daudz veselīgu tauku uzturā (lai uzturētu hormonālo līdzsvaru).
3. Pārmērīga kardioslodze
📌 Negatīvā ietekme: Testosterona un libido samazināšanās, nogurums
- Pārmērīga ilgstoša skriešana, maratoni un citi izturības sporta veidi var izraisīt pārmērīgu kortizola līmeņa pieaugumu.
- Augsts kortizola līmenis izraisa testosterona samazināšanos, kas negatīvi ietekmē dzimumtieksmi un erekciju.
- Pētījumi liecina, ka ilgstoši izturības sportisti biežāk saskaras ar zemu testosterona līmeni un seksuālām problēmām nekā mērenu treniņu piekritēji.
Risinājums: Samazināt pārmērīgas kardioslodzes apjomu, pievērst uzmanību pietiekamam olbaltumvielu un tauku patēriņam, lai uzturētu hormonālo balansu.
4. Izturības sporti
maratona skriešana, triatlons, ultramaratoni
📌 Negatīvā ietekme:
- Hroniski paaugstināts kortizola līmenis, kas nomāc testosterona ražošanu.
- Testosterona samazināšanās izraisa libido kritumu, sliktāku spermas kvalitāti un ilgtermiņā – erektilās disfunkcijas risku.
- Pētījumi liecina, ka ilgstoši izturības sportisti biežāk cieš no hipogonādisma (testosterona deficīta).
Risinājums: Iekļaut atjaunošanās dienas un izvairīties no pārmērīga treniņu apjoma bez atbilstoša uztura un atpūtas.
5. Cīņu sporti
bokss, MMA, džudo, karatē, taekvondo, sambo
📌 Negatīvā ietekme:
- Gūtas galvas traumas var bojāt hipofīzi, kas regulē testosterona ražošanu.
- Atkārtoti sitieni vēdera lejasdaļā un cirkšņos var izraisīt asinsrites traucējumus, kas var ietekmēt erekcijas kvalitāti.
- Dehidratācija un krasas svara svārstības (kas bieži notiek pirms sacensībām) var negatīvi ietekmēt hormonālo sistēmu un seksuālās funkcijas.
Risinājums: Samazināt galvas un cirkšņu traumu risku, nodrošināt pietiekamu atjaunošanos pēc cīņām.
6. Peldēšana
📌 Negatīvā ietekme:
- Ilgstoša uzturēšanās aukstā ūdenī var samazināt asinsriti dzimumorgānos, izraisot erekcijas traucējumus.
- Hroniska hipotermija var ietekmēt spermatoģenēzi un testosterona ražošanu.
Risinājums: Izvairīties no pārmērīgi ilga laika aukstā ūdenī, valkāt termoaizsardzības peldkostīmus.
7. Moto sports
motokross, sacīkšu braukšana, dragreiss
📌 Negatīvā ietekme:
- Ilgstoša vibrācija un trieciens uz starpenes zonu var izraisīt asinsrites traucējumus.
- Traumas, īpaši iegurņa rajonā, var negatīvi ietekmēt seksuālo veselību.
Risinājums: Valkāt piemērotu aizsargaprīkojumu, izvairīties no pārmērīgas sēdpozīcijas vienā vietā.
Kopsavilkums: Sporta veidi ar augstāko risku seksuālajai veselībai
Sporta veids | Galvenās problēmas |
---|---|
🚴 Riteņbraukšana | Spiediens uz starpeni, asinsrites traucējumi |
🏃 Maratona skriešana | Testosterona kritums, hronisks nogurums |
🥊 Bokss/MMA | Galvas traumas, hormonālas problēmas |
🏋 Smagatlētika | Steroīdu blaknes, testosterona izsīkums |
🏊 Peldēšana (aukstā ūdenī) | Asinsrites traucējumi, hipotermija |
🏍 Moto sports | Vibrācijas ietekme uz starpeni |
⛰ Ultramaratoni/kalnu pārgājieni | Kortizola pieaugums, libido kritums |
Kā izvairīties no seksuālo spēju pasliktināšanās?
✔ Līdzsvarots treniņu režīms – pārmaiņus apvienot dažādus sporta veidus, izvairoties no pārmērīgas slodzes.
✔ Pietiekams miegs un atpūta – īpaši pēc smagiem treniņiem un sacensībām.
✔ Sabalansēts uzturs – uzturā jāiekļauj veselīgi tauki (avokado, olīveļļa, rieksti), lai uzturētu hormonālo līdzsvaru.
✔ Izvairīties no traumām un nepareizas tehnikas – tas attiecas uz cīņu sportiem, smagatlētiku un riteņbraukšanu.
✔ Regulāra veselības pārbaude – ja parādās problēmas ar erekciju vai libido, vērsties pie ārsta un pārbaudīt hormonu līmeni.
Kad vīriešiem būtu ieteicams apmeklēt seksologu?
✅ Samazināta seksuālā vēlme (libido) – ja novērojama pastāvīga interese zudums par seksu.
✅ Erekcijas disfunkcija – ja ir grūtības sasniegt vai uzturēt erekciju.
✅ Priekšlaicīga vai aizkavēta ejakulācija – ja ejakulācija notiek pārāk ātri vai ir grūtības to sasniegt.
✅ Nogurums un hormonālās svārstības – sportisti ar intensīviem treniņu režīmiem var ciest no testosterona deficīta.
✅ Muskulāras vai iegurņa sāpes pēc treniņiem – tas var liecināt par iegurņa muskulatūras sasprindzinājumu vai prostatas problēmām.